اللياقة البدنية

الأُسس العلمية لاختيار الرياضة المناسبة لعمر الطفل

طفلك جسمه نحيف، ومجهوده ضعيف؟…..تريدين إشراكه في لعبة رياضية تبني جسمه في سن صغيرة لينمو بجسم رياضي، وصحة قوية؟…لكنك لا تعرفين الرياضة المناسبة لسنه، وكيفية اختيار رياضة مناسبة له، سنتناول عزيزتي الأم الاسس العلمية لاختيار الرياضة المناسبة لعمر طفلك، ونصائح هامة عن كيفية اختيار رياضة مناسبة للطفل.

ما هو الوقت المناسب لإشراك طفلك في رياضة معينة؟

قد يظن البعض أنه من الأفضل الانتظار على الطفل الى أن يكبر قليلاً أو تتحسن قدراته العقلية والمعرفية، لكن على العكس يمكنك إدخال طفلك في رياضة مناسبة له من عمر سنتين.

الاسس العلمية لاختيار رياضة مناسبة لعمر طفلك

نعلم أنك تريدين تعويد طفلك على الرياضة منذ صغره حتي يسلكها في شبابه، ولا يضيع وقته في عادات غير مفيدة، الى جانب إكسابه ثقة بنفسه، وصحة جيدة، لكن لكل مرحلة عمرية رياضات معينة، وبدون الالتزام بالأسس العلمية لاختيار الرياضة المناسبة لعمر الطفل، قد يؤثر سلباً علي صحته الجسدية بل وربما النفسية.

١.الرياضة المناسبة للأطفال من عمر ٢ ل ٥ سنوات

في هذه السن، لا يمتلك الأطفال المهارات القيادية للألعاب الجماعية ذات القواعد، الى جانب ذلك قدرتهم على التركيز لمدة طويلة محدودة، ومهارات الالتزام بالقواعد والأوامر ليست بالنضج الكافي. نجد أنهم في هذه المرحلة بحاجة إلى اللعب لاكتشاف القواعد و تقليد الأخرين، والمرح، وليست للمنافسة على الفوز.

لذلك اشركي طفلك في ألعاب تعتمد على الحركة، والمهارات المناسبة له، وأجلي دخوله في ألعاب جماعية ذات قواعد، من أمثال هذه الألعاب:

  • الجري.
  • السباحة.
  • ركوب العجل.
  • قفز الحبل.

باختصار اجعلي هذه الفترة للمرح، واكتشاف نفسه.

مقالات ذات صلة

٢. الرياضة المناسبة للأطفال من عمر ٦ ل٩ سنوات

في هذه السن، يمكنك إشراك طفلك في لعبة جماعية، علي الرغم من أن قدرته على التنسيق بين اليدين والعين، واستيعاب قواعد الألعاب الجماعية ليست بالنضج الكافي، إلا أنه يمكنه الدخول بمهاراته البسيطة، والتركيز على تحسين مهارات القيادة، والالتزام بقواعد اللعبة تدريجياً.

من أفضل الرياضات المناسبة لهذه السن:

  • البيسبول.
  • التنس.
  • الجري.
  • الرقص.
  • التزلج.

أما إذا أردتِ إشراكه في ألعاب جماعية معقدة تعتمد على التنسيق بين اليد والعين، وسرعة اتخاذ القرار، والالتزام بقوانين العمل الجماعي مثل (كرة القدم_ كرة السلة _ كرة اليد)، ينبغي أن تُعدل هذه الألعاب لتناسب مهارات الاطفال، وذلك من خلال:

  1. مرونة قوانين اللعبة.
  2. الاعتماد على تعليم الطفل أساسيات اللعبة لا على الفوز.
  3. أن تكون اللعبة مناسبة لسن الطفل فمثلاً حجم الكرات الصغير، وقت أقصر للعبة، عدد أفراد أقل حتى لا يحدث إصابات، التبديل بين الأطفال وقت اللعب حتى لا يشعرون بالتعب.

٣. الرياضة المناسبة للأطفال من عمر ١٠ ل١٢ سنة

في هذه السن، يستطيع طفلك الاشتراك في الألعاب الجماعية المعقدة، حيث أن قدراته القيادية و الإدراكية تصل للنضوج، ويمكنه اتباع قواعد الألعاب الجماعية.

نجد أن في هذه الفترة يبلغ بعض الأطفال خصوصاً الأولاد؛ مما يؤدي إلى تباين في الهيئة الجسمانية بينهم، في هذه الحالة يُعاد ترتيب فريق اللعبة بناءً على حجم الأطفال وليس سنهم، حتي تكون المنافسة عادلة. في الألعاب القتالية تُراعى هذه النقطة جيداً، حتى لا يُصاب من هم أصغر حجماً بإصابات.

إذا لم يبلغ طفلك بعد، عليك بتشجيعه ورفع معنوياته بأنه قد يكون موهوباً في الرياضة المُشارك بها على الرغم من صغر حجمه، عليه فقط الاجتهاد في رياضته وسيحصد نتيجة اجتهادة قريباً.

٤. الرياضة للاطفال من عمر ١٢ ل١٤ سنة

في هذه السن يجهز طفلك لمرحلة الشباب، لذلك قد يفقد حماسه تجاه الألعاب الجماعية، ويتجه إلى تمارين بناء العضلات لأنه يطمح أن يكون مثل الشباب الاقوياء الذين يكبرونه سناً.

إذا لم يبلغ طفلك بعد، لا ننصحك بإشراكه في تمارين رفع الأثقال، حتى لا تؤثر سلباً على عظامه ومفاصله، لكن يمكنه تأدية تمارين وزن الجسم مثل الضغط، والقرفصاء( السكوات)؛ فهي تمنحه القوة، و في نفس الوقت آمنة على عظامه ومفاصله.

٥.الرياضة للاطفال من ١٥ سنة فيما فوق

وهنا يصل طفلك إلى سن البلوغ، وبإمكانه ممارسة رفع الأثقال. إذا وجدتي طفلك متحمس لهذا النوع من الرياضات، حفزيه على الاشتراك في صالات رياضية  أو نوادي مميزة بها أكفأ المدربين، حتي يضعوا له خطة تناسب سنه وجسمه للوصول إلى ما يريد من هذه الرياضة ، ينبغي عليك الاهتمام بنظامه الغذائي الصحي، وشرب ما يعادل ٣ لتر يومياً الى جانب الرياضة.

نصائح هامة عن كيفية اختيار الرياضة المناسبة لطفلك

١.عند إشراك طفلك لأول مرة في رياضة معينة، صبي تركيزك على كيفية استمتاعه بالرياضة واندماجه معها، ولا تهتمي بأمر المنافسة والفوز إلا عندما يعي أن قيمته الذاتية لا ترتبط بفوزه – أي عندما ينضج قليلاً.

٢.تأكدي من أن قواعد اللعبة الرياضية، والمعدات مناسبة لسنه.

٣.تأكدي من توافر عوامل السلامة لطفلك من خلال معرفة هل المدرب يهتم بسلامة الأطفال، وهل يطور من مهارتهم، وهل يتأكد من صحتهم الجسدية قبل البدء أم لا.

٣.لا تتعجلي بتخصيص رياضة معينة لطفلك، بل اجعليه يجرب معظم الرياضات، ويقرر ما يحب حتى لا ترهقيه بتمارين مشددة، والتزام تجاه لعبة معينة في سن صغيرة؛ مما قد يعرضه للضغط النفسي، والنفور من الرياضة.

Resources

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/fitness/art-20048027

https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Is-Your-Child-Ready-for-Sports.aspx

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise-for-kids

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق