طرق فعالة لتقوية المناعة عند الاطفال
نهتم بتقوية جهاز المناعة عند الأطفال لأن الجهاز المناعى هو المسئول عن الدفاع عن الجسم وحمايته ضد الجراثيم والميكروبات التي تهاجمه وتسبب له العديد من الأمراض ، وتعتبر الأطفال أكثر عرضة للأمراض نتيجة ضعف جهازهم المناعي أو عدم تكونه بشكل كامل نتيجة صغر سنهم ، وتعتبر نزلات البرد والإنفلونزا من أكثر الأمراض انتشارا بين الأطفال.
أعراض ضعف جهاز المناعة
- برودة الأطراف خصوصا اليدين, الأصابع, الأذن والأنف.
- الإسهال الذي يستمر لأكثر من إسبوع.
- جفاف العين.
- تساقط الشعر والإرهاق المستمر.
- ظهور بقع بيضاء اللون على الجلد.
- تغييرات ملحوظة بالوزن.
وهذه الأعراض لا تشير بالكامل إلى ضعف الجهاز المناعي وإنما أغلبها يكون بسبب ضعف المناعة أو وجود أعراض مرضية أخرى ، لكن ترى هل يمكن التدخل بأي طريقة لتعزيز جهاز المناعة؟ وهل يتحسن الأمر بتعديل النظام الغذائي أم قد تفي بعض الفيتامينات والأدوية بالغرض.
كيفية تقوية جهاز المناعة عند الاطفال
دائما ما تتكرر على أذهاننا عبارة أن الوقاية خير من العلاج ، وهذا الأمر ينطبق على وقاية الجهاز المناعي من التعرض للأمراض عن طريق تقويته بكافة الوسائل والطرق والابتعاد عن العادات التي تؤدي إلى إضعافه.
ومن أهم النصائح لتقوية المناعة ما يلى :-
1.تناول قسط كافي من النوم
تشير الدراسات إلى أن عدم تناول قسط كافي من النوم يجعلك أكثر عرضة للأمراض ويقلل من الخلايا المناعية التي تحارب الأمراض.
2.التغذية السليمة
حيث أن التغذية السليمة تعزز من مناعة الجسم ووقايته من الأمراض .
3.تجنب التدخين والتدخين السلبي
التدخين يقلل من الدفاعات الأساسية للجسم ويزيد من خطر الإصابة بالإلتهاب الرئوي وإلتهاب الشعب الهوائية.
4.الإهتمام بالصحة النفسية
الاهتمام بالصحة النفسية للطفل فالعامل النفسي يؤثر بشكل قوي على مناعة الأشخاص.
5.التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي
ضوء الشمس يحفز من إنتاج فيتامين د عن طريق الجلد, لذا التعرض لأشعة الشمس المفيدة لمدة حوالي 10 إلى 15 دقيقة يوميا حيث أن نقص فيتامين د يجعل الأطفال أكثر عرضة لأمراض الجهاز التنفسي والإنفلونزا.
مقال ذا صله : أهمية تعريض الطفل للشمس – نصائح لحصول طفلك على فيتامين د بشكل طبيعى
6.مكافحة العدوى
تقليل فرصة الإصابة بأي عدوى عن طريق غسل اليدين بشكل دوري.
هناك خطوات ذكية يمكنك اتخاذها للمساعدة في تقليل عدد الأيام المرضية التي يمر بها الطفل وبعض العادات الصحية التي يمكنها تعزيز جهاز المناعة لدى طفلك ويمكننا تقسيمها إلى:
أطعمة مفيدة لتقوية جهاز المناعة عند الاطفال
- تناول الزبادي والأطعمة التي تحتوي على البروبايوتيك.
- تناول بعض الخضروات والفواكه: من أشهر الأغذية التي تعزز مناعة الأطفال هي تلك التي تحتوي على فيتامين ج والكاروتينات ومنها: الجزر, الفول النابت, البرتقال والفراولة ومثل هذه الأطعمة تحفز إنتاج كرات الدم البيضاء التي تحارب العدوى والأمراض وإنتاج الإنترفيرون .
- الثوم: من أقوي محفزات المناعة وينصح الأطباء باضافته إلى الوجبات حيث يحفز إنتاج الأجسام المضادة.
- اللوز: من أشهر المكسرات الغنية بالفيتامينات والتى بدورها تساهم بتقوية المناعة.
- المشروم: غني بعنصر الزنك الذي يعزز من جهاز المناعة.
- تناول الفاكهة الحامضية مثل الليمون واليوسفي والبرتقال والكيوى والتي تحتوي على فيتامين ج الذي يقوي المناعة.
- الفلفل الحلو الأحمر والبروكلي والسبانخ .
إقرأى أيضاً : افضل فيتامين للاطفال للنمو – الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة طفلك
مشروبات لتقوية المناعة عند الأطفال
- سموثي التفاح, الجزر والبرتقال ويمكن تقديمه كوجبات مهروسة للرضع من الشهر السادس.
- عصير الطامطم الطازج غني بالحديد وفيتامينات أ و ج.
- كوكتيل الفراولة والمانجو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعزز من مناعة طفلك.
- عصير البطيخ والذي يمكن إضافته للتفاح أو البرتقال لاستفادة أكبر وهو بمفرده غني بالمغنسيوم, الزنك وفيتامينات أ و ج.
- عصير الفراولة والكيوي ويمكن إضافته للزبادي لتحصلي على سموزي غني بالمغنسيوم والبروبايوتيك وفيتامينات أ و ج و ب 6.
وصفة لتقوية المناعة عند الأطفال
- الزنجبيل بالعسل الأبيض : مغلي الجنزبيل المحلى بالعسل الأبيض مرتين يوميا غني بمضادات الأكسدة والمركبات التي تقلل من الإلتهابات.
- مشروب الشاي الأخضر المحلى بالعسل الأبيض مع أو بدون الليمون.
- حبة البركة وعسل النحل: في ملعقة واحدة صغيرة من عسل النحل تخلط مع قليل من حبة البركة ويتناول مرة صباحا وأخرى مساءا، مع مراعاة عدم تقديم عسل النحل للأطفال أقل من عام.
- مشروب البابونج: من الأعشاب المعروفة بقدرتها على تهدئة الجهاز الهضمي وتقوية المناعة.
References
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
https://www.healthline.com/health/juice-immune-system-boost
https://www.stylecraze.com/articles/effective-home-remedies-to-boost-your-immune-system/
