أعراض نقص فيتامين د عند النساء|كم عرضًا يظهر عليك؟

“أعاني من تساقط الشعر، وأشعر دائمًا بالإرهاق والتعب ولا أعرف سبب لذلك! سمعت كثيرًا عن دور فيتامين د المهم لكل أجهزة الجسم، وأتساءل هل أعاني من نقص فيتامين د؟ وما هي أعراض نقص فيتامين د عند النساء؟! “

يعد فيتامين د فيتامين مميز وهام جدًا لصحة جسمك؛ إذ أن له آثار قوية على معظم أجهزة الجسم، وعلى عكس باقي الفيتامينات المرتبطة بوظائف محددة فإن وظيفة فيتامين د مثل الهرمونات؛ يوجد له مستقبل في كل خلية في جسمك.

يسمى فيتامين د بهرمون الشمس؛ فعندما يتعرض جلدك إلى الشمس وتخترق الأشعة فوق البنفسجية بشرتك يصنع جسمك فيتامين د من الكوليسترول الموجود بالجسم.

يتواجد فيتامين د أيضًا في أطعمة معينة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان الكاملة وغيرها.

تعاني الكثيرات من نقص فيتامين د دون انتباه؛ لأن أعراض نقص فيتامين د غير محددة ومتداخلة مع أعراض أمراض أخرى؛ لذا من الصعب معرفة إذا كان لديك نقص فيتامين د أم لا، لكن إذا كان لديك بعض الأعراض التالية فمن المرجح أنكِ تعانين من نقص فيتامين د.

أعراض نقص فيتامين د الحاد

تظهر أعراض نقص فيتامين د عند النساء أكثر من الرجال وتؤثر على كل أجهزة الجسم تقريبًا، وإليك أشهر أعراض نقص فيتامين د الشديد:

1. المرض المتكرر

يلعب فيتامين د دورًا هامًا في تقوية جهازك المناعي مما يجعل جسمك قادرًا على محاربة الميكروبات ويقيك من الأمراض؛ إذ يتفاعل فيتامين د مباشرة مع الخلايا المسئولة عن محاربة العدوى وخاصة عدوى الجهاز التنفسي.

لقد أظهرت عدة أبحاث أن هناك علاقة بين نقص فيتامين د وأمراض عدوى الجهاز التنفسي كنزلات البرد المتكرر، والتهاب الشعب الهوائية، والالتهاب الرئوي.

2. التعب والإرهاق

ليس من الطبيعي أن تعاني فتاة في عمر الشباب من الإجهاد الدائم والتعب من أقل مجهود؛ يرجع ذلك إلى نقص مستويات الطاقة لديها بسبب نقص فيتامين د.

يعد التعب والإرهاق من أشهر أعراض نقص فيتامين د عند النساء صغار السن، وقد أظهرت عدة دراسات وجود علاقة حقيقة بينهما.

3. آلام العظام والظهر

يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام بعدة طرق منها تحسين امتصاص الجسم للكالسيوم وإدخاله إلى العظام؛ لذا قد يسبب نقص فيتامين د آلاما في عظامك حتى مع وجود نسبة كالسيوم طبيعية في جسمك.

قد تشمل آلام العظام عظام الرجلين والمفاصل والضلوع بالإضافة إلى آلام أسفل الظهر التي تعد أحد أشهر أعراض نقص فيتامين د عند النساء، والتي تعيق ممارستهم للأنشطة اليومية.

4. الاكتئاب غير المبرر

أثبتت بعض الدراسات أن هناك علاقة بين نقص فيتامين د في الدم والإصابة بالاكتئاب؛ فقد وجد أنه بإعطاء فيتامين د للمرضى المصابين بالاكتئاب تتحسن حالتهم المزاجية، ويقل معدل اكتئابهم وخاصة الاكتئاب الموسمي.

5. بطء التئام الجروح

قد يرجع بطء التئام الجروح بعد أي جراحة أو حادثة أو عدوى إلى نقص فيتامين د، ففي دراسة أجريت على أشخاص بعد انتهائهم من جراحة أسنان وملاحظة أن جروحهم تلتئم ببطء وبالكشف عن نسب فيتامين د في جسمهم وجد أنها قليلة.

يساعد فيتامين د في التئام الجروح عن طريق:

• زيادة إنتاج بعض المركبات الهامة لتكوين جلد جديد أثناء عملية التئام الجروح.
• دوره في السيطرة على الالتهاب، ومحاربة العدوى.

6. ضعف العظام

يلعب فيتامين د دورًا فعَّالًا في امتصاص الكالسيوم وتكوين العظام؛ لذا فإن التشخيص بضعف الكثافة المعدنية للعظام أحد أعراض نقص فيتامين د الشديد.

في دراسة أجريت على أكثر من ألف امرأة -في أعمار مختلفة قبل سن اليأس وبعده- لوحظ وجود علاقة قوية بين مستويات فيتامين د القليلة في جسمهن وقلة الكثافة المعدنية لعظامهن، وبمتابعة هذه الحالات بعد تناولهن لمكملات غذائية تحتوي على فيتامين د تحسنت حالة عظامهن.

7. تساقط الشعر

يرتبط تساقط الشعر المفاجئ بالضغط العصبي عادة، وقد يكون نتيجة لمرض أو نقص في المواد الغذائية، كما أنه قد يكون أشهر أعراض نقص فيتامين د عند النساء.

بالإضافة إلى تساقط الشعر العادي، قد يسبب نقص فيتامين د مرض مناعي يسمى “الثعلبة البقعية” الذي يصاحبه تساقط شديد لشعر الرأس وباقي أجزاء الجسم، ويرتبط أيضًا مع مرض الكساح الذي يصيب الأطفال ويسبب تليين العظام.

اقرأى أيضًا: علاج تأخر نمو العظام عند الأطفال ممكن أم محال؟

أسباب نقص فيتامين د

يحدث نقص فيتامين د نتيجة لنقص تعرض بشرتك إلى أشعة الشمس، وعدم توافر فيتامين د بنسبة كافية في طعامك، بالإضافة إلى بعض الحالات الطبية التي تؤثر مثل اضطرابات الجهاز الهضمي والبولي وأمراض الكبد.

تزداد احتمالية نقص فيتامين د عند ذوي البشرة الداكنة وكبار السن؛ فصبغة الميلانين الموجودة بكثرة عند أصحاب البشرة الداكنة تُقلِّل قدرة الجلد على صنع فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس، كما أنه مع الكبر تقل قدرة الكليتين في جسمك على تحويل فيتامين د إلى النسخة النشطة منه.

كيف يمكن تشخيص نقص فيتامين د؟

إذا كنت تعانين من معظم أعراض نقص فيتامين د عند النساء السابق ذكرها ننصحك بعمل تحليل لقياس نسبة فيتامين د في جسمك، والذي يسمى بتحليل 25 هيدروكسي فيتامين د.

نتائح التحليل الطبيعية من 20 إلى 50 نانوجرام/مل، لكن إذا كانت النسبة أقل من 12 نانوجرام/مل فإنا ننصحك بالذهاب للطبيب.

سيحدد الطبيب لك جرعة فيتامين د المناسبة مع إعطائك بعض النصائح الخاصة بنمط الحياة والتي سنذكرها لك في الفقرة القادمة.

علاج نقص فيتامين د

من السهل علاج نقص فيتامين عن طريق:

• التعرض للشمس لمدة نصف ساعة يوميًا، وعدم تغطية البشرة بالكامل بالواقي الشمسي؛ حتى لا يمنع بشرتك من امتصاص الأشعة اللازمة لإنتاج فيتامين د.
• تناول طعام غني بفيتامين د مثل: الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والماكريل، ومنتجات الألبان الكاملة، وصفار البيض، والكبد البقري.

لا ننصح بأخذ مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د دون الرجوع إلى الطبيب المختص.

أسرة موقع دكتور ماما تتمنى لك دوام الصحة والعافية.